编者按：在游泳前后，适当的身体活动能够有效避免运动损伤。为此，2025年，贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻继续推广科普品牌“体育‘科’代表”，希望与大家一起实现科学健身、快乐体育的目标，让身体更为强健。本文将重点讨论游泳运动中的热身和拉伸的重要性。

游泳前的热身活动

在游泳之前，进行热身活动是非常必要的，这样可以提高身体的温度，增强肌肉的柔韧性。通过简单的拉伸运动，例如手臂圈、腿部拉伸和全身的轻度运动，可以有效减少运动损伤的风险。特别是对于游泳者而言，肩部和腰部的热身尤为重要，这能帮助他们在水中更加自如地游动。

游泳后的拉伸技巧

游泳结束后，及时进行拉伸有助于放松肌肉和恢复体力。关键的拉伸动作包括肩部和腿部的扩展，帮助肌肉恢复到初始状态，减少酸痛感。此外，游泳后拉伸还有助于改善身体的柔韧性，避免僵硬感，确保下一次的游泳体验更为舒适。

科学健身与尊重身体

牢记，科学健身并不只是强化体能，更是尊重和呵护自己的身体。无论是在游泳前后的身体活动中，持续关注自己的身体信号，选择适合自己的热身和拉伸方式都十分重要。我们希望通过尊龙凯时-人生就是博的理念，帮助每位运动爱好者在科学健身的道路上走得更远。